中考體育最為一個(gè)不可缺少的考試科目，詳細(xì)很多考生都在為此準(zhǔn)備著。下面初三網(wǎng)小編就為大家整理一下中考體育跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法，希翼能幫助到大家!

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采納“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳尾隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，操縱身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起制造條件。

低脂酸奶，跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

著重技術(shù)練習(xí)?；@球與實(shí)心球，包括引體向上在考前的訓(xùn)練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實(shí)心球的技巧性很強(qiáng)。比如籃球訓(xùn)練一周可以提高2-3秒(根據(jù)自身的基礎(chǔ)狀態(tài)不同有變化)，實(shí)心球在10天會(huì)有2-3米的提高。

狠抓體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練就是要針對(duì)投擲實(shí)心球時(shí)所用到的下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉群的訓(xùn)練，引體向上的上肢力量、腹背力量;仰臥起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度練習(xí)。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進(jìn)行。

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