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第一節(jié)：

以肚臍為中心，手掌順時(shí)針輕撫，一圈為一個(gè)節(jié)拍，共做八個(gè)節(jié)拍。

第二節(jié)：

雙手交替向下輕撫，以八拍為一組，共做兩組。

第三節(jié)

雙手輕向下?lián)幔园伺臑橐唤M，共做兩組。

第四節(jié)

兩腿交替往腹部蜷縮，以八拍為一組，共做兩組。

第五節(jié)

雙腿同時(shí)向腹部蜷縮，以八拍為一組，共做兩組。

第六節(jié)

單手單膝交叉相觸，以八拍為一組，共做兩組。

第七節(jié)

垂直抱起雙腿，擠壓腹部，以八拍為一組，共做八組。