想要取勝，跑1000米，平時要堅持訓(xùn)練，不斷提升自己的耐力和速度。下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中1000米長跑的技巧，怎樣長跑又快又不累，僅供大家參考。

要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

1.跑一段時間后，就會不同程度地浮現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以堅韌德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。

2.加大自己的呼吸， 采納長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至于看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，同意 自己速度慢下來， 但是也不能太慢浮現(xiàn)走路的情況， 這個時候追尋的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。

小步跑：是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會這樣訓(xùn)練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。

擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

起跑練習(xí)：起跑非常關(guān)鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶占有利為止，所以，在平時要多加練習(xí)，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。

韌帶練習(xí)：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了幸免損害，需要壓好韌帶。

平時慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中1000米長跑的技巧，怎樣長跑又快又不累，僅供參考，希翼對大家有所幫助。