高考飲食的注意事項有哪些，吃什么好，小編整理了相關(guān)信息，來看一下！

首先來說說早餐，“一日三餐都講究營養(yǎng)搭配，五谷雜糧都需要攝入，米面豆均衡地吃。尤其是早餐，要多吃能量高、優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物及富含維生素的蔬菜。”在這里提醒考生，早餐盡量不要吃小米粥，小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”，其功用在于健脾、和胃、安眠?！靶∶字酄I養(yǎng)豐富，更適合晚餐食用。”其次是午餐，要多吃一些蛋白質(zhì)高的食物?！钡鞍踪|(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。此外，建議午餐還要攝入足夠的蔬菜和水果，富含維生素的蔬菜水果有緩解疲勞的功效?！八姆N類可以豐富一些，但不要過量，每天吃一點水果為宜?！毙枰⒁獾氖?，午餐不要過飽、過度飲水，尤其是脾胃虛弱的考生，最好吃易消化、容易汲取的食物，盡量不吃硬的、粘的、過酸、刺激性大的食物。最后晚餐不要過飽、過油?？梢赃x擇一些清淡的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于晚上的睡眠?！懊坎妥詈枚际羌依镒龅男缕媸澄铮M量減少吃外賣和在外面衛(wèi)生條件差的飲食店進(jìn)食，減少腸道感染的風(fēng)險。

1、香蕉

香蕉含有多種微量元素和維生素，能促進(jìn)生長，增強(qiáng)對疾病的反抗力，還可以促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”。

2、牛奶

高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體汲取，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

3、小米粥

簡單易制，健胃消食，且含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，不可多得的食物。

4、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

5、魚類

魚肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

6、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高。

來源：高三網(wǎng)