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中考體育即將就要來(lái)了，相信很多中考生都在為中考體育800米做這準(zhǔn)備。那么，下面就跟初三網(wǎng)小編一起看一下中考體育800米跑步技巧呼吸法，希翼能幫助到大家!

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米后開(kāi)始逐漸提一些速度，這時(shí)候可以開(kāi)始過(guò)人，超過(guò)前面的，如果你是小組第一，那么和第二名努力拉開(kāi)距離。最后100米，毫無(wú)疑問(wèn)地必須沖刺，不管不顧就是沖!

越是到后面提速和沖刺的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒(méi)有提速的可能了。

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腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

起跑：800米站立式起跑時(shí)，兩腳前后站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，后蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，要注意保持放松。

終點(diǎn)沖刺跑：終點(diǎn)沖刺跑時(shí)，加大身體軀干的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，并以最快速度跑到終點(diǎn)。

無(wú)論是800還是1500，任何中長(zhǎng)跑或者是長(zhǎng)跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量?jī)墒肿ィ瑫r(shí)技巧還不能落下。

訓(xùn)練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發(fā)力，因?yàn)?00米既需要強(qiáng)心臟，也需要最后的沖刺。訓(xùn)練方法請(qǐng)看下面第4點(diǎn)。

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