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很多學生的中考體育項目是跳繩，那么，中考跳繩如何跳的更多呢?如何得滿分呢?下面小編整理了一些相關信息，供大家參考!

繩長標準

跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

握繩

跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發(fā)力。

單腳交替

采納單腳交替跳法。

要點：膝關節(jié)上抬，腳不要后踢。

手腕發(fā)力

上臂貼近身體，小臂展開，手腕發(fā)力。

要點：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運行周長。

腳尖和前腳掌落地

腳尖和前腳掌落地，膝關節(jié)微屈緩沖。

要點：起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好。如果覺得以上內(nèi)容不夠詳細，可以點擊查看中考跳繩技巧，了解更多!

1.計時法

對于一些平時不鍛煉的孩子來說，一下子要求他們延續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法，家長可以從30秒計時開始，每適應一段時間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內(nèi)的鍛煉效果。

2.計數(shù)法

三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣我們也可以采取在不計時的情況下，要求孩子循序漸進地完成一定的次數(shù)，可以從50個開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到滿分成績的個數(shù)。

3.限時計數(shù)法

以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的孩子，在孩子適應了一段時間之后，我們可以采取限時計數(shù)法對孩子提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體味考試時的節(jié)奏感。