現(xiàn)如今如何提高立定跳遠能力 附重難點要領(lǐng)這個話題，相信很多小伙伴都是非常有興趣了解的吧，因為這個話題也是近期非?；馃岬?，那么既然現(xiàn)在大家都想要知道如何提高立定跳遠能力 附重難點要領(lǐng)呢，小編也是到網(wǎng)上收集了一些與如何提高立定跳遠能力 附重難點要領(lǐng)相關(guān)的信息，那么下面分享給大家一起了解下吧。

很多學(xué)生中考體育的考試項目有立定跳遠，那么，如何才干跳的更遠呢?下面小編整理了一些提高立定跳遠能力的方法，供大家參考!

1、要內(nèi)八字站,絕對實用。立定跳遠前兩腳要先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳尾隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。

2、擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

3、立定跳遠時身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，操縱身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起制造條件。

4、立定跳遠過程中雙腿發(fā)力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然后在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。

兩腳平等站位：立定跳遠時兩腳要先站成立正姿勢，然后以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。腳尖向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動，而且更容易掌握。

起跳騰空：立定跳遠前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，操縱身體平衡，重心隨著前移。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

蹬擺是關(guān)鍵：起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

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