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面對中考體育測試，很多同學(xué)認(rèn)為自己的身體素養(yǎng)差，長跑項(xiàng)目很難達(dá)標(biāo)。但掌握好跑步技巧，還是比較容易得高分的。

中考體育跑步的時候，呼吸也是有技巧的。中長跑的時候，由于身體能量消耗比較大，因此對于氧氣的需求量也需要增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸的時候講究一定的頻率和深度，和跑步步伐相配合，最好爭取做到三步一呼，三步一吸，如果氣短做不到，就可以改成二步一呼，二步一吸。

跑步要合理分配體力，要知道中考體育跑步的時候，主要考察的是考生的耐力水平。所以在考生平時練習(xí)的時候，要以耐力練習(xí)為主，如定時跑，定距跑。考生可以跟你局自己的耐力來選擇練習(xí)時間。

耐力訓(xùn)練的差不多后，就要開始主抓速度了。練習(xí)方法主要有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等?？忌梢愿鶕?jù)自己的體力來選擇練習(xí)方式，循序漸進(jìn)。

考生在中考體育跑步的時候，不要一開始就沖刺，這樣不合理的分配體力，會導(dǎo)致跑到后面的時候，體力跟不上。所以，在跑的過程中，首先要勻速，在臨近終點(diǎn)最后的一段距離中，再去拼盡全力向前沖。

考生在中考體育跑步的過程中，要注意不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，穿膠鞋或是富有彈性的跑鞋最好。鞋子的鞋帶不要系的太緊，否則會影響腳部的血液循環(huán)，對中考體育跑步成績也會有一定的影響。