開跑前,提前提高心率;掌握正確的呼吸方法;增強(qiáng)耐力;到終點后繼續(xù)向前跑出幾十米等。

跑前注意

首先跑步之前，應(yīng)當(dāng)適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機(jī)能將不適應(yīng)，很多同學(xué)以為跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為我們在跑步中途，人體機(jī)能將會產(chǎn)生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導(dǎo)致體能儲備不夠，身體浮現(xiàn)異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。

調(diào)換下運(yùn)動步伐

嘗試下5000米等中長跑。 跑時要注意調(diào)整呼吸。非沖刺前2步一呼吸 最后圈沖刺1步一呼吸。 試試。 記得跑前可以吃塊巧克力以活血和提起興奮。有助于提高成績。 再者前一天晚上忌洗澡 補(bǔ)充： 固然了。你如果想練腳步力量。卻又怕 負(fù)重 會影響你的身高。那就練長跑吧 跑個1W米效果也會出來的。同時個人在體力方面比較注重呼吸的調(diào)整。 而腳步力量大部分得看你平時跑多少路了。

要在1000米考試前20分鐘做好熱身運(yùn)動以及韌帶拉伸運(yùn)動，確保在跑步過程中肌肉能伸展開來。

掌握正確的呼吸技巧，跑步時，人們習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐緊密配合才行，跑步的呼吸節(jié)奏應(yīng)該先是三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼，深度保持要一致。

注意事項：

跑步過程中如浮現(xiàn)胸口疼、胸口悶、頭疼等身體不適，不要立即停止跑動，應(yīng)主動向測試員示意并減速直至步行。

跑步過程禁止佩戴易造成人身損害的飾品;勿帶貴重物品，測試現(xiàn)場請保管好個人錢物。

測試前須自主做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動可以提高體溫，減小內(nèi)臟器官的惰性，增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)功能，提高呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動范圍增加，減少運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動成績。

來源：高三網(wǎng)