關于記憶的短時記憶惟獨30秒左右，使用機械復述技巧，可以可以延長短時記憶的時間。使用精細復述技巧，可以將短時記憶有效的進行編碼進長時記憶。

1、跑步

跑步能促進細胞的再生，延緩記憶力的下降速度運動專家建議跑步采取"間隔訓練"方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復6個周期。每周堅持做2次。

2、早餐吃雞蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏養(yǎng)料的"大腦"因此變得遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。

3、吃葡萄干

美國農(nóng)業(yè)部科研人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入3、2毫克硼（25克葡萄干的含量），記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養(yǎng)物質，研究證實它能提高手與眼睛的協(xié)調性，延長注意力時間。

4、每天減少1/3的食物

德國一項研究發(fā)現(xiàn)，減少每天的熱量攝入能增強記憶力。使得腦細胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能從而有助于記憶。

5、多與人交往

美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。

6、間或 喝點可可飲料

它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質，改善老人的腦功能，對老年癡呆和腦卒中患者有一定的治療作用。

7、左右水平轉動眼睛30秒

專家認為左右轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對記憶很重要。每天堅持，會有不錯的效果。而且這個方法省時又省力紅#常簡單。對于那些懶惰的人是很不錯的選擇。惟獨持之以恒，才干收到理想的效果。

8、冥想的同時深呼吸

注意力是記憶的大門。找一個肅靜的環(huán)境，坐著或躺著，深呼吸，每天冥想至少10分鐘，會顯著提高。如果沒時間，那就空時冥想。長期下來，你的記憶力會有所提高。

9、適當運用左手

多動一動左手，可以有效開辟大腦?？梢試L試左手刷牙，或用左手拿東西。

橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

來源：高三網(wǎng)