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解答：

1、先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動，可以達(dá)到塑形強(qiáng)肌的效果。

2、如果先做有氧再做力量訓(xùn)練模式，很可能會出現(xiàn)能量供應(yīng)不足，也就是力量不足會影響健身效果。

3、最好的方法就是把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練分開，比如每周一、三、五做力量訓(xùn)練，每周二、四做有氧運(yùn)動。

4、常見的有氧運(yùn)動形式：快步走：老少皆宜的首選運(yùn)動方式，選擇平緩的路面，速度為一分鐘，運(yùn)動時間從打卡開始逐漸增加。

5、跑步：跑步是鍛煉人體心肺功能的最佳方式，能有效促進(jìn)身體各系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。

6、前三四周交替走路和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

7、登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛煉。

8、老年人、超重人群、膝關(guān)節(jié)疾病和心臟病患者不宜選擇登山作為健身方式。

9、游泳：改善人體呼吸系統(tǒng)功能。

10、因?yàn)橛斡静回?fù)重，最適合關(guān)節(jié)病人運(yùn)動，對于孕婦或者骨質(zhì)疏松的人也很理想。

11、騎自行車：經(jīng)常騎自行車可以鍛煉心臟功能，增加肺活量，加強(qiáng)腿部的肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小。

12、適合體重較重、關(guān)節(jié)活動障礙的人群鍛煉。

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