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解答：

1、首先保持冷靜，這個(gè)時(shí)候不要慌。

2、因?yàn)榭只挪粌H對(duì)自救不利，而且情緒緊張會(huì)增加大腦和身體的耗氧量，從而大大縮短自救時(shí)間。

3、同時(shí)，恐慌會(huì)嗆水，加重抽筋。

4、快找出你在哪里。

5、當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，如果你站起來(lái)，在淺水中用力推，或者用手掰開腳趾，按摩小腿來(lái)緩解抽筋。

6、如果你在深水區(qū)，擺脫的方法是先深呼吸，然后用手在淹沒的水中揉捏小腿，用力向上傾斜腳底，拉動(dòng)抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，放松收縮的肌肉，然后再上岸。

7、也可以用沒有抽筋的肢體，并排或仰泳慢慢游上岸，然后擺脫。

8、如果你不確定你的解脫，你應(yīng)該盡快呼救。

9、如果驚慌、移動(dòng)或呼吸不暢，會(huì)導(dǎo)致其他部位窒息或抽筋，必須預(yù)防。

10、當(dāng)其他部位出現(xiàn)抽筋時(shí)，如腳趾抽筋，應(yīng)立即彎曲雙腿，將腳趾拉開伸直。

11、當(dāng)手指抽筋時(shí)，將手握成拳頭，然后用力打開，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以擺脫。

12、緩解后不要繼續(xù)游泳，否則容易再次抽筋發(fā)生意外。

13、應(yīng)立即上岸，及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍有疼痛感的部位進(jìn)行按摩，進(jìn)一步緩解。

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