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解答：

1、首先保持冷靜，這個時候不要慌。

2、因為恐慌不僅對自救不利，而且情緒緊張會增加大腦和身體的耗氧量，從而大大縮短自救時間。

3、同時，恐慌會嗆水，加重抽筋。

4、快找出你在哪里。

5、當抽筋發(fā)生時，如果你站起來，在淺水中用力推，或者用手掰開腳趾，按摩小腿來緩解抽筋。

6、如果你在深水區(qū)，擺脫的方法是先深呼吸，然后用手在淹沒的水中揉捏小腿，用力向上傾斜腳底，拉動抽筋的肌肉，堅持一會兒，放松收縮的肌肉，然后再上岸。

7、也可以用沒有抽筋的肢體，并排或仰泳慢慢游上岸，然后擺脫。

8、如果你不確定你的解脫，你應該盡快呼救。

9、如果驚慌、移動或呼吸不暢，會導致其他部位窒息或抽筋，必須預防。

10、當其他部位出現(xiàn)抽筋時，如腳趾抽筋，應立即彎曲雙腿，將腳趾拉開伸直。

11、當手指抽筋時，將手握成拳頭，然后用力打開，重復這個動作就可以擺脫。

12、緩解后不要繼續(xù)游泳，否則容易再次抽筋發(fā)生意外。

13、應立即上岸，及時擦干身體休息，注意保暖，對仍有疼痛感的部位進行按摩，進一步緩解。

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