教育新聞網(wǎng)摘要大家好，知識(shí)小編來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做視頻，男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！提肛運(yùn)動(dòng)
大家好，知識(shí)小編來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做視頻，男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制。具體方法：全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣時(shí)閉肛，呼氣時(shí)放松?？梢宰?0-30次，每天3-5次。坐、躺、站都可以。如果能采取胸膝位(雙膝跪地，胸部貼床，臀部抬高)做提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要快速收縮和放松肛門(mén)周圍的肌肉，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
