大家好，伊人來為大家解答以上問題?；@球體能訓練方法，快速提升體能很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、長跑要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。

2、大腿力量訓練，大腿與地面平行，走“鴨步”狀，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、負重越野，背著不小于30kg的背囊，女性20kg，在海拔不低于2000m的小路和山脊上行走一整天或兩天，每周一次或兩次。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。