“時雨及芒種，四野皆插秧。家家麥飯美，處處菱歌長”。今天是二十四節(jié)氣的“芒種”，也是夏季的第三個節(jié)氣。這時已進入夏季，雨量增多，空氣潮濕悶熱，人體容易出現(xiàn)食欲不振、身體乏力、疲倦、精神不振等“苦夏”現(xiàn)象。天氣炎熱，有些朋友會貪涼喜冷，很容易損傷腸胃，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適的癥狀。那么芒種時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？調(diào)理好腸胃呢？

1、清淡飲食

余仁貴提醒，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱。因此，飲食應(yīng)當清淡，不宜肥膩厚味，不過多食用熱性食物，以免“火上加油”。

2、吃苦

一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)、脾胃經(jīng)的作用，在過了芒種之后可以適當?shù)爻砸恍┛辔兜氖澄?，例如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等，對人體大有裨益，正所謂苦夏食苦夏不苦。

3、飲酸

酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其適度進補，還能預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。也可以榨汁飲用，但不可以用飲料代替水。汽水、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,反而會影響消化和食欲。

4、補充水分

芒種節(jié)氣氣溫高，暑氣繼升，耗氣傷津，所以要及時補充水分，健康飲水尤為重要。

5、起居有節(jié)

作息有度，適當晚睡早起，既要預(yù)防暑熱過長侵襲，又要適當接受陽光照射，順應(yīng)陽氣的充盈，中午可適當小憩?；顒渝憻捯嗽谇宄枯^涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應(yīng)減少戶外活動。

6、保持心情愉快

同時保持輕松、愉快的狀態(tài)，使肌體得以宣暢，振奮精神，要學會自我心理調(diào)節(jié)，比如聽聽音樂、散散步，保持心情舒暢，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。

長沙東大肛腸醫(yī)院提醒，芒種節(jié)氣的養(yǎng)生，要注重調(diào)理腸胃，飲食上應(yīng)以清淡為主，適當“吃苦飲酸”，保持良好的作息習慣，這樣能在一定程度上減少苦夏現(xiàn)象的出現(xiàn)。