大家好，伊人來為大家解答以上問題。美腿的訓(xùn)練方法，這些方法都可以試一試很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、側(cè)抬腿

2、目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和腰側(cè)的肌肉，讓這兩個(gè)部位不至于減肥放松。

3、方法：準(zhǔn)備3354體位，右側(cè)臥。右肘左掌支撐上半身，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

4、動(dòng)作：數(shù)到一，抬起左腿，略高于頭部；2點(diǎn)，回到預(yù)備姿勢(shì)；重復(fù)做5-10個(gè)8拍，然后抬起左腿休息10秒；反方向重復(fù)。

5、提示：抬腿和恢復(fù)腿時(shí)，避免甩腿，有意識(shí)地控制腿，保持抬腿伸直。

6、小腿俯屈

7、目的：鍛煉股后二頭肌，使股后收緊。

8、方法：介詞位置——俯臥。雙腿并攏支撐手肘，上身抬起45度。

9、動(dòng)作：數(shù)到一，兩個(gè)小腿向上彎曲勾住腿；兩點(diǎn)鐘方向，返回預(yù)備位置；重復(fù)做5-10個(gè)8拍。

10、提示：小腿向上彎曲時(shí)，一定要勾腿，腳后跟盡量靠近臀部，讓股二頭肌充分收縮；彎減小腿時(shí)，不要甩腿。

11、坐姿抬腿

12、目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)塑形，不臃腫。

13、方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)——坐姿。雙手支撐在身體后面，雙腿向前伸直并攏。

14、動(dòng)作：數(shù)到一，左腿伸直，盡量抬高；2點(diǎn)，回到預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做上述動(dòng)作；雙腿交替，重復(fù)5-10個(gè)8拍。

15、小貼士：腿要直，腳要直，抬腿或還原腿時(shí)不要甩腿。你必須控制提升和恢復(fù)。

16、坐姿勾腳

17、目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)可見；肌肉位置改善，小腿修長(zhǎng)。

18、方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)——坐姿。雙手支撐在身體后面，雙腿并攏伸直。

19、動(dòng)作：數(shù)到一，用力勾腳；兩點(diǎn)鐘，你的腳繃直了；重復(fù)做5-10個(gè)8拍。

20、小貼士：當(dāng)你的腳勾起來的時(shí)候，試著將腳趾回收到身體內(nèi)側(cè)；盡量把腳后跟盡量往外伸，上身盡量保持挺直。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。