大家好，小生來為大家講解下。凱格爾運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)做法圖，凱格爾運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)做法男士很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、男性凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體方法與女性大致相同，即有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉。收縮的時(shí)候要感覺到盆底肌肉的收縮和提升，就像電梯一樣。繼續(xù)收縮，最好能達(dá)到。如果有壓力，可以從或者開始，一天一組，三組。放松時(shí)要感覺盆底肌肉下降拉伸，深呼吸，充分放松，為下一次收縮做準(zhǔn)備。

2、除了常規(guī)訓(xùn)練，還可以加入快拆訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練?？爝M(jìn)訓(xùn)練，可以在常規(guī)訓(xùn)練中加入快進(jìn)動(dòng)作，不定期收縮放松，每次都算。耐力訓(xùn)練就是收緊盆底肌肉，盡可能長時(shí)間堅(jiān)持，以時(shí)鐘為上限。注意收縮后完全放松，腹式呼吸即可放松。

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