大家好，伊人來為大家解答以上問題。含鈣的食物都有哪些，含鈣高的食物有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、牛奶

2、牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品，其中鈣的含量很高，屬于高鈣乳制品。所以，為了保證鈣的攝入充足，建議每天喝一杯純牛奶，最好是250ml左右。牛奶還能改善失眠、多夢、易怒等各種不良癥狀。

3、豆腐

4、豆腐是一種豆制品，在植物性食物中含鈣量很高。這主要是因?yàn)槎垢虝r(shí)往往需要加入含鈣的凝固劑。

5、同時(shí)，豆腐還含有足夠的大豆異黃酮和蛋白質(zhì)，平時(shí)可以有意識地多吃豆腐，也可以選擇吃豆干、豆?jié){等豆類食物。

6、海味

7、蝦和貝類等海產(chǎn)品也是很好的鈣補(bǔ)充劑。每100克蝦皮中鈣的含量可高達(dá)991毫克。需要補(bǔ)鈣的時(shí)候，可以多吃蝦皮等食物。

8、但需要注意的是，海鮮的膽固醇含量比較高，不適合大量食用，還可能引起過敏。免疫力異常的人應(yīng)避免食用。

9、骨頭湯

10、喝骨頭湯是常見的補(bǔ)鈣方式。排骨等骨頭中含有大量這種物質(zhì)。熬制濃湯，鈣可以溶出。經(jīng)常進(jìn)食可以補(bǔ)充足夠的鈣，有助于維持血鈣水平的穩(wěn)定。但是骨鈣補(bǔ)鈣的效果并沒有想象中那么明顯，所以不要太依賴這類食物進(jìn)行補(bǔ)鈣。

11、芝麻醬

12、芝麻醬作為一種大眾化的調(diào)味品，不僅口感好，還有助于補(bǔ)鈣。芝麻醬的含鈣量幾乎和奶酪一樣多，容易被胃腸道消化吸收。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。