大家好，伊人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。怎樣用跑步機(jī)減肥，如何正確使用跑步機(jī)減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、熱身階段，整個(gè)訓(xùn)練只需要20分鐘，聽(tīng)起來(lái)很短，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)是強(qiáng)度，而不是時(shí)間。正式訓(xùn)練開(kāi)始前兩分鐘是熱身。將跑步機(jī)的速度調(diào)整到自感值接近5。

2、在加速階段，熱身結(jié)束后，立即提高跑步機(jī)的速度，讓你的自感達(dá)到6左右，跑一分鐘。然后再次提速，讓自感值達(dá)到7，再跑一分鐘，然后繼續(xù)提速，讓接下來(lái)的三四分鐘自感值達(dá)到8和9。這是一個(gè)從慢到快需要4分鐘的過(guò)程。

3、重復(fù)加速。完成第一輪后，用同樣的方法再跑兩輪。最后一輪自我感知值9完了之后，再加速，讓自我感知值達(dá)到終極值10，再跑一分鐘，也就是力竭的狀態(tài)。完成后18分鐘過(guò)去了。最后在兩分鐘內(nèi)將強(qiáng)度降低到自我感知值5，然后完成總共20分鐘的訓(xùn)練。

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